効　果

魚のポーズは、胸を大きく開いて体を伸ばすという特徴があるので、首や肩、背中の筋肉をほぐす効果も得られます。

1. 呼吸機能の調整

魚のポーズには、呼吸機能の調整効果が期待できます。

胸を開いて呼吸の通りを良くすることで、呼吸が安定して呼吸器が活性化されます。

2. 不眠改善

呼吸機能の調整は、不眠の改善にもつながります。

ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果がありますが、魚のポーズでは呼吸機能の調整効果が高いため、より深い呼吸をすることができます。

現代は、スマホやパソコンのブルーライトの影響やストレスで不眠に悩む人も多いため、寝る前に魚のポーズを行うことで、リラックスした状態で眠ることができると・・

3. 姿勢改善

魚のポーズは、胸を開き大きく反らして背中の筋肉をほぐすことで、姿勢改善効果が期待できます。猫背になってしまいがちな人にもおすすめのポーズです。

首や肩だけでなく背中全体の筋肉を使って伸ばすため、体の歪み改善にもつながります。

4. バストアップ

背中を反らせる魚のポーズは、バストを上向きに整え、リンパを活性化させることで乳腺を刺激し、バストアップ効果も期待できます。期待！

デコルテの老廃物を排出して、スッキリさせる働きもあります。

5. 小顔効果

魚のポーズは、デコルテの老廃物を排出し、顔周りの血流をアップさせるため、小顔効果も期待できます。期待！

血流が促進されることにより、くまの改善、くすみの解消などにもつながるといわれています。

足首やふくらはぎ、肩や背中などのストレッチ効果が高く、全身のこりの解消につながるポーズです。

魚のポーズを行うときのポイント

魚のポーズは、しっかりと背中を反らせることが大切ですが、無理に伸ばしたり反らしたりしないように気を付けましょう。

首に痛みなどの違和感があるときは、首の後ろにたたんだブランケットやクッションを置いてするのがおすすめです。

できる範囲から始める

体が硬い人やヨガ初心者は、首への負担を避けるため、無理に背中を反らさずに、できる範囲から始めましょう。

胸を引き上げる意識を持つことでポーズがとりやすく、首への負担を軽減することができます。

頭に負荷をかけない

初めて魚のポーズをとるときなど、体を持ち上げるときに頭への負荷がかかりすぎてしまうことがあります。

そのため、首を痛めてしまわないように、マットを押すようにして両肘でしっかりと体を支えましょう。

後頭部もしくは頭頂部が床につくようにしてポーズをとりますが、背中の反らせ方や胸を持ち上げる高さによって床につく位置が変わるため、無理のない範囲で行いましょう。

吐き気などがしたら無理せず中止する

魚のポーズは、頭を下にして行うポーズなので上下が逆転し、三半規管が異常を感じて吐き気がすることがあります。

魚のポーズに限らず、慣れない体勢のポーズをとると気分が悪くなってしまうことがあるので、そんなときは無理をせずに、体調が回復するまで中断しましょう。

休むときには、楽な姿勢で深い呼吸を心掛けることで心身がリラックスします。

また、再開するときには、呼吸が浅くなっていないか注意しましょう。