効　果

1. 骨盤の歪み改善

日常生活の中ではなかなか動かすことのない股関節を開く動きがあります。

そのため、そけい部にあるリンパ節が刺激され、血液やリンパ液の流れが改善されることで、疲労回復やデトックス、むくみ改善効果が期待できます。

また、骨盤や股関節の歪みの改善にもつながります。

2. 肩こり解消

腕を大きく伸ばして上体を反らせるため、ストレッチ効果が高く、肩や首などの可動域を広げたり筋力をアップさせたりすることにもつながります。

肩こりの予防や解消効果が期待できます。

3. 全身の引き締め

二の腕や太もも、ヒップ、ウエスト、背中など、全身の引き締め効果が期待できます。

そけい部を伸ばすことで美脚にもつながるといわれているため、美しいボディラインを手に入れたい人にもおすすめのポーズです。

三日月のポーズを行うときのポイント

三日月のポーズは、肩周りや股関節などをしっかり動かすことが必要となりますが、無理矢理伸ばしたり反らしたりしないように気を付けましょう。

後ろのひざが床について痛いときは、薄手のタオルなどを敷いて行うのがおすすめです。

できる範囲から始める

体が硬い人や、ヨガ初心者で股関節が硬い場合には、足を前後に広げる幅を狭くして、できる範囲から始めましょう。

また、腕を上げるのがつらいときには、無理に上げずに腰に添えたまま行うのがおすすめです。右足を外側へ移動させて腰幅より広く間隔をとると安定して、ポーズがとりやすくなります。

呼吸を続ける

上半身を反らしたとき、体を伸ばすことに集中していると、呼吸を止めてしまいがちです。

無理をせずに、自然に呼吸ができる体勢でキープしましょう。

指の先まで意識する

指先までしっかり伸びていることを意識しましょう。

前に踏み出した足のひざが外に開いてしまわないように気を付けます。

顎を引いて胸を天井に向かってしっかり開き、首の後ろが詰まらないようにすることが大切です。

斜め後ろから背骨を引き上げるようなイメージで、骨盤が前に傾いて腰が反りすぎていないかも重要なポイントです。