ほんとは、立位ポーズです！写真撮らせてもらえず・・・
ヨガの基本となる立位のポーズ、山のポーズ（ターダーサナ）です。
山のようにしっかりと立つことがポイントです。
やり方
肩を大きく回して力をすっと抜き、足を揃えて立ちます。
足の裏に均等に体重をかけて、体がふらつかなければ両足の親指の付け根が触れ合うようにします。
腹部にはぐっと力を押し込めるようにし、おしりが突き出ないように注意します。ただし、おしりを緊張させすぎないようにしましょう。
立って行うポーズの中でも基本中の基本のポーズ。
肩を大きく回すなどして力をすっと抜き、足を揃えて立ちます。足の裏に均等に体重をかけて、体がふらつかなければ両足の親指の付け根が触れ合うようにします。腹部にはぐっと力を押し込めるようにし、おしりが突き出ないように注意します。
目の力を抜き、柔らかく正面へ視線を固定しましょう。
自然に楽な呼吸をおこないながら、そのまま30秒～1分キープします。
効果
・ 姿勢、骨盤のゆがみを矯正します。
・ お腹、背中、脚の引き締まります。
・ 気持ちを落ち着かせます。
まとめ
山のポーズはヨガの基本の立位ポーズです。
立位ポーズはまず、ここから入ります。
姿勢を良くするのも、こっからです！
ふらつく事ないようにやっていきましょう！ 生活も．．．
